Potrebné pomôcky
Na cvičenie potrebujete:
Elastické lano
Elastické lano je originálna cvičebná pomôcka na rehabilitačné cvičenie SM systém, najnovšie nazývané tiež ako metóda SPS - špirálna stabilizácia. Lano navrhol autor tejto metódy, český lekár MUDr. Richard Smíšek tak, aby sa svaly zapájali do pohybu v optimálnych vzoroch a napätí, čím sa dosiahne čo najlepšia účinnosť cvikov.
V našej ponuke nájdete len originálne elastické laná, ako aj ostatné pomôcky na cvičenie SM Systém. Zakladateľ MUDr. Smíšek neodporúča na cvičenie používať žiadne napodobeniny a po domácky zhotovené pomôcky, pri ktorých môže dôjsť k preťaženiu svalstva a k zhoršeniu bolesti. Rovnako nie je zaručená účinnosť prevedenia cvikov. Originálne elastické lano má na popruhoch viditeľný a nezameniteľný nápis www.smsystem.cz alebo www.smsystem.de alebo www.spiralstabilisation.com.
Podľa odporu a sily rozlišujeme dva druhy elastických lán - lano s hrúbkou 6 mm a lano s hrúbkou 8 mm - tzv. Fitnes lano. Rozdiel medzi oboma lanami je nasledovný:
Lano s hrúbkou 6 mm
Je určené pre začiatočníkov a osoby, ktoré ešte nemajú žiadne skúsenosti alebo sa len oboznamujú s metódou SPS. Lano je vhodné aj pre cvičenie počas akútnych bolestí. Súčasťou tohto lana je aj redukcia (tenšie čierne lanko), ktorá je vhodná pri prvých kontaktoch s SM Systémom, pre deti a starších ľudí - zabezpečuje slabší odpor pri ťahu lanom. Celkovo sa teda lano skladá z 3 častí: zeleného lana s popruhmi (slučkami na ruky), zelenej koncovky a čiernej koncovky. Obe koncovky, zelenú aj čiernu, odporúčame po cca. 1 roku intenzívneho cvičenia vymeniť. Dajú sa zakúpiť aj samostatne.
Fitnes lano s hrúbkou 8 mm
Je špeciálne určené pre skúsených cvičencov SM systému a pre športovcov. Zvýšený odpor tohto lana je možno využiť ako náhradu za cvičenie s činkami. Fitness lano odporúčame používať len osobám bez bolestí, ktoré už predtým cvičili s lanom s hrúbkou 6 mm a to bez ohľadu na svalový objem a kondíciu. Fitnes lano sa skladá z 2 častí: zeleného lana s popruhmi (slučkami na ruky) a zelenej koncovky. Čierna koncovka nie je súčasťou fitnes lana.
Odpor lana sa zvyšuje zväčšovaním vzdialenosti od lana.
Najvhodnejšie je ukotviť elastické lano o nejaký pevný bod približne vo výške vášho pupku. Keďže sa lano dá upevniť o akýkoľvek pevný bod, ideálne je umiestniť ho tak, aby ste mohli cvičiť pred zrkadlom. Tak budete môcť kontrolovať správnosť svojich pohybov.
Balančná podložka
Balančná podložka je pomôcka vhodná na správne prevedenie cvikov hlbokého stabilizačného systému, SM Systému / SPS = špirálnej stabilizácie. Vďaka nej lepšie precítite cvičenie a výraznejšie aktivujete dôležité svalové skupiny. V našej ponuke nájdete dva druhy balančných podložiek - PROFI a ŠTANDARD. Aký je medzi nimi rozdiel?
Podložka PROFI
Podložka PROFI je špeciálne navrhnutá výhradne pre cvičenie SM Systému autorom tejto metódy - MUDr. Smíškom. Má výborné balančné vlastnosti, je vyrobená z extrémne odolného materiálu - špeciálne tvrdenej peny. Je vhodná na domáce ako aj profesionálne použitie - vo fitnescentrách a rôznych športových zariadeniach, kde s ňou prichádza do kontaktu denne viac osôb.
Podložka ŠTANDARD
Podložka ŠTANDARD (môžete sa tiež stretnúť aj s názvom OSOBNÁ alebo ALTERNATÍVNA) kvalitatívne aj rozmerovo spĺňa všetky kritériá na cvičenie SM Systému (SPS), avšak možno ju použiť aj pre jogu, meditácie a iné funkčné či terapeutické cviky, napr. cviky v kľaku a pod. V porovnaní s PROFI podložkou má mierne rozmerové a materiálové odchýlky (tvrdená pena má nižší stupeň tvrdosti, môžu na nej po dotykoch ostávať odtlačky, čo však nie je závadou, je to prirodzená vlastnosť materiálu). Je preferovaná viac na cvičenie v domácom prostredí, z toho vyplýva aj názov "osobná". U našich klientov je to však najobľúbenejšia varianta a rovnako výborné skúseností s ňou máme aj my - už niekoľko rokov ju používame s našimi klientmi na kurzoch aj počas cvičebných lekcií. Túto podložku odporúčame ako cenovo výhodnú alternatívu, ktorá je súčasťou viacerých cvičebných setov z našej ponuky.
Oporné tyče
Oporné tyče na cvičenie SM systému sú nevyhnutnou pomôckou na nácvik fyziologicky správnej chôdze, s ktorou má hrozivé percento súčasnej populácie problémy. Vďaka oporným tyčiam si efektívne precvičíte ramená (horný pletenec) a aktivujete svalové špirály potrebné na správne držanie tela nielen pri chôdzi. Dĺžka tyčí je 122 cm.